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《芳香療法，對症輕療癒全書》



日本芳療認證檢定６大題綱+２９款精油，全部收錄，考照輕鬆過關！

「300種絕佳配方」，100種症狀的對症速查，只要5秒鐘！

最新、最完整履歷！66種精油、22類基底油、22項飲療香草

◆【真人示範】「自我」與「伴侶」護理按摩，完全圖解指導

◆19樣香氛小物製作，第一次就能上手輕鬆做！

◆300種絕佳配方，史上最全面！包括了──

【感冒】

緩解初期感冒薰香配方

天竺葵...2滴+茶樹...2滴+胡椒薄荷...2滴

暖熱全身芳香浴配方

杜松莓精油...2滴+澳洲尤加利精油...1滴

預防感染薰香配方

茶樹精油...1滴+薰衣草精油...1滴+檸檬精油...1滴

淨化病菌噴霧配方

檸檬尤加利精油...5滴+澳洲尤加利精油...5滴+無水酒精...10毫升+精製水...40毫升

【失眠】

助眠薰香配方

薰衣草精油...3滴+苦橙葉精油...1滴+檸檬精油...1滴

安適好夢芳香浴配方

甜橙精油...2滴+苦橙葉精油...1滴

芳香紓壓按摩配方

橙花精油...2滴+羅文莎葉精油...2滴+薰衣草精油...2滴+荷荷芭油...30毫升

【情傷】

告別情傷芳香按摩護理配方

檀香精油...1滴+天竺葵精油...1滴+橙花精油...1滴+夏威夷堅果油...30毫升

療癒芳香浴配方（4次用量）

甜橙精油...4滴+佛手柑精油...4滴+花梨木精油...2滴+天然鹽...200公克

【肩頸痠痛、腰痛】

促進血液循環沐浴鹽配方（4次用量）

薰衣草精油...4滴+桉油醇迷迭香精油...3滴+檸檬尤加利精油...3滴+天然鹽...200公克

肩頸痠痛芳香按摩護理

醒目薰衣草精油...2滴+薰衣草精油...2滴+胡椒薄荷精油...1滴+馬鬱蘭精油...1滴+聖約翰草油...30毫升

消炎鎮痛濕敷

胡椒薄荷精油...1滴+馬鬱蘭精油...1滴+醒目薰衣草精油...1滴

【經痛】

鎮痛芳香浴配方（4次用量）

橘子精油...5滴+快樂鼠尾草精油...2滴+沉香醇羅勒精油...1滴+天然鹽...200公克

緩解瘀血芳香按摩護理配方

快樂鼠尾草精油...2滴+苦橙葉精油...2滴+龍艾精油...1滴+聖約翰草油...30毫升

【日曬】

鎮靜修護乳液

薰衣草精油...5滴+甘油...5毫升+精製水...45毫升

芳香保濕按摩護理

橙花精油...1滴+乳香精油...1滴+薰衣草精油...1滴+甜杏仁油...15毫升+玫瑰果油...10毫升+小麥胚芽油...5毫升

【護髮】

預防頭皮屑護髮噴霧

天竺葵精油...3滴+茶樹精油...3滴+胡椒薄荷精油...3滴+無水酒精...10毫升+精製水...40毫升

亮麗護髮膜

天竺葵精油...5滴+依蘭精油...3滴+指甲花（無色護髮用）...100公克

防掉髮護髮油

薰衣草精油...2滴+桉油醇迷迭香精油...2滴+山茶花油...30毫升

消除疲勞，放鬆身心的香水配方

橙花...2滴+薰衣草...2滴+檀香...1滴

基本芳香皂配方

皂基（或固體皂）...150公克+花草茶湯...25cc+蜂蜜...1小匙+喜歡的精油...30滴

沖茶器、磅秤、量匙、塑膠袋

★一本通！擁有專業級芳療技術，考證也能輕鬆過關！

居家生活常有「雖還不至於就醫，但身體感覺真的不太舒服」，此時運用精油的芳香療法便能緩解症狀、放鬆紓壓，對身心肌調理都能發揮大效用。

日本最頂尖芳療大師梅原亞也子執筆的《芳香療法對症輕療癒全書》，是熱愛生活美好的你，絕不可錯過的芳療寶典，因為──

沒有艱澀難懂詞彙，高達數百張照片插圖＋步驟圖解，日本芳香環境協會芳療檢定的出題項目也都包括，無論進階考證或初學入門都能看懂，都好用。

芳香療法完全知識百科，從歷史緣由、基礎知識到精油採購、配方調製、按摩護理、手工製作等一應俱全，讓你再也不會被考倒、問倒。

從「調性族群」到看懂「瓶身標籤」，最新、最完整66種精油、22種基底油完全掌握，讓你「買得對、買得好、做出最佳調配與妥善保存」。

「22類香草飲療法」以及包括了「19樣香氛小物」的許多生活應用，自己就能動手輕鬆做。

【真人示範】精油按摩完全圖解指導，能以「肌膚相親」為親密伴侶全身溫柔護理，兩人同時調養身、心、肌；即便自己一個人也同樣可以step-by-step照著做為自己健康加滿分。

★5秒鐘，對症速查！100種症狀，300種絕佳配方

《芳香療法對症輕療癒全書》提供了包括消化不良、經痛、眼睛疲勞、肩頸痠痛、腰痛、胃痛、燒燙傷、感冒、手腳冰冷......，與護髮、減重、肌膚等日常保養共100項症狀的獨家調理配方，能幫助你找回身體和心靈的活力，維持美麗容貌、好身材和優雅氣質。

更值得一提的是，全書運用「百科編輯技術」，以表格索引對照、詞條表列、圖像視覺提示等輔助閱讀與運用，只要5秒鐘就能對症速查，找到最佳精油調配與護療妙方，包括「薰香」、「塗抹」、「飲療」、「濕敷」、「吸入」、「浴泡」等等。

★真人示範！精油按摩完全圖解指導，第一次就上手

純天然精油有著數十、甚至上百不同藥理作用自然物質，能透過肌膚或呼吸來吸收發揮功效，而且和一般化學藥品不同，精油不會沉積人體造成內臟的負擔，而是在短短一兩個小時內便能排出。

本書《精油按摩完全圖解指導》，可幫助你輕鬆藉由肌膚滲透得到功效，內容完整、好用、好上手，包括了有──

◆真人示範，全彩圖解，一看就懂，絕不會產生做到一半卡住的窘境

◆護理油調製與使用

──芳療界大師達人，一致推薦──

NAHA台灣分會會長、台灣芳療協會（TWAA）與禾場國際芳療學苑創辦人 張元霖

天后級芳療講師 Gina 許怡蘭

台灣首位美國註冊藥草師（RH, AHG）、迷迭香花園創辦人 郭姿均

坦莎美魅力學院院長 陳美菁

肯園香氣私塾芳療師團隊

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  梅原亞也子
  
  日本頂尖著名的芳療師，是AEAJ認證芳療講師、日本藥用香草協會認證資深香草治療師、SLAMA/JAPA認證阿育吠陀講師，現任職生活之木文化事業本部經理、生活之木HAND MADE GUILD總監。
  
  梅原亞也子在家庭及育兒過程中落實芳療，提供相關建議提案，同時也在香草生活學院（Herbal Life College）原宿表參道分校擔任講師，著作本身包括了有《懷孕、生產、育兒用的安心芳療＆香草》（池田書店）、《第一次選購就用對用好：精油與基底油的基本BOOK》（MY NAVI出版）等多部著作與審定作品。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  張嘉芬
  
  成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。
  
  
  
  

芳香療法，對症輕療癒全書－目錄導覽說明

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  前言 沉浸與享受大自然的能量
  
  卷首 讓你買得對，又買得好
  
  使用時機，60種精油速查表
  
  功效對症，60種精油速查表
  
  芳療師推薦！初學入門必先收集的5款精油
  
  Part1 芳香療法的基礎知識
  
  芳香療法神奇效用的科學發現
  
  運用大自然香氣能量的自然療法／整體性概念的替代醫療／發現芳療的神奇治癒力／神戶大地震的療癒效果
  
  ◆【日本芳療檢定題綱 ①】
  
  芳香療法與人類歷史文明
  
  敬奉神明的香氣（古埃及）／芳香植物用於治療（古羅馬）／西方醫學的奠基（古羅馬）／精油蒸餾和煉金術（阿拉伯興盛時期）／修道院醫學的草藥療法（中世紀歐洲）／文藝復興與大航海時代／工業革命與香料合成／現代芳香療法的誕生
  
  ◆【日本芳療檢定題綱 ②】
  
  精油的來源與香氛物質
  
  精油非油，是萃取自植物100%天然的「芳香物質」／植物為何會分泌芳香物質／各種精油，來自植物不同部位／精油特性差異與化學型／／芳香物質特性與功效一覽表
  
  ◆【日本芳療檢定題綱 ③】
  
  身體不適與精油功效對照表
  
  精油萃取技術與選擇方式
  
  精油價格差異的原因／依據植物特性，選擇萃取方式／「原精」，特別方式萃取的精油／水蒸氣蒸餾法／壓榨法／有機溶劑萃取法
  
  ◆【日本芳療檢定題綱 ④】
  
  精油對人體產生療效的途徑
  
  如何對身心肌發揮功效／從嗅覺器官到腦部／從皮膚道血液／其他途徑
  
  ◆【日本芳療檢定題綱 ⑤】
  
  三種香調、七大香氛族群與精油調配
  
  前中淡水二胎後三種香調的調配／香味濃淡諧和的調配／精油七大香氛族群一覽表／第一次調配精油就上手
  
  ◆【日本芳療檢定題綱 ⑥】
  
  精油的挑選與保存方式
  
  瓶身標籤的產品資訊先確勞委會婦女創業貸款認／選對購買地點，能培養正確品味／使用精油時的注意事項／確保品質的收存方式與處所／先試再用，身體得到最佳護理／安全無虞地享受芳療樂趣
  
  【專欄1】芳療與自然環境保護
  
  Part2 芳香療法的日常
  
  盡情享受芳療的居家生活
  
  ［薰香］：隨時隨地的芳香氛圍
  
  ［芳香浴］：全身浸潤的療癒
  
  ［臉部蒸氣］：美顏又能緩解呼吸不適
  
  ［濕敷］：清新舒暢的感受
  
  ［搭配潔身用品］：專屬自己的美妝品
  
  ［加入清潔用品］：能除臭又可殺菌
  
  ［置入家具櫥櫃］：防蟲與增添香氣
  
  ２個人專屬的獨家香水
  
  獨家香水調製配方／需考慮香調與香氛族群／製作香水所需物品／香水製作方法與步驟／心情香水的獨家調製配方
  
  Part3手工香氛小物
  
  輕輕鬆鬆動手做
  
  能充分發揮芳療自癒力的香氛小物／安全享受DIY的樂趣／你需要的工具
  
  ［沐浴鹽］：改善手腳冰冷，頸、肩、腰痛
  
  ［泡澡球］：促進血液循環，恢復疲勞
  
  ［護髮膜］護髮與改善受損髮質
  
  ［手工皂］：最天然、無副作用清潔品
  
  ［化妝水］：高保濕，四季調理肌膚問題
  
  ［乳液］：清爽滋潤不黏膩的保養品
  
  ［面霜］：消炎、殺菌適合皮膚乾裂
  
  ［精華液］：預防肌膚老化與更柔嫩
  
  ［卸妝油］：清爽不膩，有助肌膚修復
  
  ［花草精］：用處廣，耐保存的花草精華
  
  ［面膜］：恢復肌膚的細膩光滑
  
  ［護手霜］：連指甲都防護的手部保養品
  
  ［身體乳霜］：迅速滲透全身肌膚的舒適感
  
  ［護唇膏］：促進嘴唇乾裂黏膜再生
  
  ［香氛袋］：取代人工芳香劑的天然香氛
  
  ［擴香瓶］：能長期保持空氣清香
  
  ［香氛蠟燭］：可安定神經與放鬆心情
  
  ［鞋撐］：去除惱人的臭味
  
  ［芳香噴霧］：快速改善氣味與除蟲抗菌
  
  ［專欄2］與芳療相關的法規
  
  Part4芳香護理，第一次就上手
  
  基本概念先學會
  
  身心肌同步放鬆的護理／安全享受芳香護理的效用／護理油的最佳調配／提升功效的訣竅
  
  護理按摩的技術
  
  護理油製作步驟／護理油如何運作／手部指法運用訣竅／一次學會五大技法
  
  ［推搓法］：能提升代謝，紓壓效果佳
  
  ［揉捏法］：緩解身體僵硬，活化細胞
  
  ［按壓法］：直達身體深層，促進體液流動
  
  ［敲擊法］：能促進循環與鎮靜神經肌肉
  
  ［伸展法］：伸展關節肌肉，促進循環
  
  自我調理Step-by-Step
  
  ［頭部］：頭部舒適的刺激，能紓壓並增進毛髮活力
  
  ［臉部］：回復美麗肌膚，還能有拉提效果
  
  ［肩頸］：活動肩頸肌肉，緩解痠痛以及頭痛
  
  ［手臂］：從腋窩到手腕給予刺激，進而雕塑上臂
  
  ［手＋手指］：消除手部和手指的疲勞與冰冷乾裂
  
  ［腰腹部］：以適度的刺激來雕塑身型
  
  ［臀部］：解除久坐疲勞，增進緊俏的提臀效果
  
  ［小腿］：促進血液循環，緩解久站的水腫
  
  ［大腿］：緊實大腿肌肉，進而產生雕塑效果
  
  ［腳底］：刺激穴道，排解身體不適與手腳冰冷
  
  伴侶護理Step-by-Step
  
  ［手部］：運用拇指與指腹，為伴侶護理手心、手背、手指
  
  ［手臂］：身體微蹲按壓，揉捏手臂內外，以及腋窩到手腕
  
  ［肩頸］：從肩膀外側到頸部給予適度刺激，不須過度施力
  
  ［腰背部］：背腰部支撐全身最易痠疲，進行護理就能緩解
  
  ［臀部］：運用整個手掌適度按壓，能排除臀部積勞
  
  ［腿部］：運用雙手從腳踝到大腿根，揉捏全部肌肉可解勞
  
  ［腳底］：按壓、搓揉、滑推刺激腳底穴道，緩解身體不適
  
  Part5輕療癒的對症調理
  
  快速上手的調理方法
  
  芳療在症狀初顯與疾病預防的效用／對症調理操作要點／對症速查的閱讀訣竅
  
  情緒與心靈的調理
  
  ［精神壓力］：放鬆緊繃狀態，情緒回復平靜祥和
  
  ［失眠睡不著］：沉澱亢奮狀態，徐徐進入深沉睡眠
  
  ［心神不寧］：抗停憂鬱，轉換開朗樂觀心情
  
  ［焦躁難安］：舒緩內在焦慮，找回平靜心靈
  
  ［疲憊無力感］：提振活力，振奮自信與幹勁
  
  ［沮喪打擊］：穩定情緒，減輕挫折感
  
  ［緊張焦慮］：鬆弛解壓，讓內心鎮靜下來
  
  ［精神渙散］： 清醒頭腦，專注、記憶力提升
  
  ［心情寂寞］：療癒心靈，增加幸福感
  
  ［情緒不穩］：調和神經平衡，去除壞心情
  
  ［爭吵情傷］：撫慰疲憊心靈，重新找回正能量
  
  ［更年期障礙］：改善自律神經失調，調節荷爾蒙平衡
  
  身體不適症狀的調理
  
  ［肩頸痠痛］：增進血液循環，鎮痛消炎與舒緩
  
  ［腰痛］： 紓解肌肉緊繃，去除老廢物質堆積
  
  ［肌肉疲勞痠痛］：鬆緩僵硬與疼痛，抑制肌肉痙攣發生
  
  ［眼睛疲勞］：消減用眼用度的疲勞，恢復神清目明
  
  ［穩定血壓］：血壓過高或過低，能獲得穩定
  
  ［容易倦怠］：維持頭腦清新，免疫力提升
  
  ［心悸］：調解自律神經的平衡，鎮靜心神
  
  ［經痛］：緩解經期的疼痛，促進全身血液流動
  
  ［經前症候群］：改善經期前的便秘，提升代謝功能
  
  ［手腳冰冷］：溫熱全身血管，活絡血流量
  
  ［呼吸過敏］：暢通鼻腔呼吸，緩解鼻塞等過敏症狀
  
  ［支氣管氣喘］：修護支氣管黏膜，鎮靜呼吸系統
  
  ［痔瘡］：強化血管並能清瘀活血，舒緩下半身
  
  ［膀胱炎］：提高免疫力，強力殺菌效果能有效抗菌
  
  ［傷風感冒］：有助大量排汗，肌肉放鬆
  
  ［喉嚨痛］：鎮靜胸腔黏膜，改善輕微咳嗽
  
  ［頭痛］：活血與舒緩肌肉緊繃，改善頭部的悶痛
  
  ［腸胃不適］：排解胃創業鳳凰婦女小額貸款脹噁心，放鬆消化系統
  
  ［胃痛］：能鎮痛及鎮靜症狀，緩解不適
  
  ［食慾不振］：能活化消化器官，提振食慾
  
  ［便秘］：恢復消化系統正常功能，強化腸胃運行
  
  ［腹瀉］：溫熱身體，能有效調整腸道功能
  
  突發事故的應急處理
  
  ［宿醉］：促進身體解毒能力，排出有害毒物
  
  ［曬傷］：能消炎及鎮靜過度曝曬的肌膚，提高保濕度
  
  ［蚊蟲叮咬］
  
  

【卷首3】讓你買得對又買得好



[芳療師推薦]

初學入門必先收集的5款精油



精選5款用途廣泛、易於調配、特別想推薦給芳療初學者的精油。



1 薰衣草

這款精油除了具有穩定情緒及緩和疼痛的功效之外，還有多種功效。它舒緩身心的效果極佳，在許多情況下皆可使用。效用溫和，所以小朋友亦可安心使用。



2 茶樹

茶樹的殺菌、抗病毒、除臭等效果極佳，是一款可以提高免疫力的精油。它那帶有沁涼感的新鮮香氣，能讓身心和肌膚等全身上下都煥然一新。對緩解感冒及花粉症的症狀也很有效。



3 天竺葵

這款精油在類似玫瑰的香氣之中，混合了薄荷般的沁涼感。它具有抗菌、調節荷爾蒙、鎮靜作用，並可恢復肌膚彈性，對緩解經期不順的效果極佳，尤其推薦女性使用。



4 胡椒薄荷

帶有充滿沁涼感的熟悉香氣，少量就能讓人備感清新。建議在想提神醒腦或想專心時使用。此外，它還具有減緩噁心的功效。



5 甜橙

人人都愛柑橘的水潤香味。它是一款可以釋放不安和緊張，讓身心恢復活力的精油，放鬆效果極佳，也很建議在失眠時使用。



★使用到這5款精油調配的推薦配方



這是進行薰香時的建議配方。只要有這幾款精油，您就可以享受到多種不同的香氣。



想放鬆的時候

薰衣草…………2滴

甜橙……………2滴

胡椒薄荷………1滴



好像快感冒的時候

天竺葵…………2滴

茶樹……………2滴

胡椒薄荷………1滴



想提神的時候

甜橙……………2滴

茶樹……………2滴

胡椒薄荷………1滴



清新空氣

薰衣草…………3滴

茶樹……………1滴

胡椒薄荷………1滴



想撫慰心靈時

甜橙……………2滴

薰衣草…………2滴

天竺葵…………1滴



【Lesson 3】 精油的來源與香氛物質



芳療當中的主角——精油，蘊含著許多對我們日常生活有益的功效。讓我們好好了解它們的性質與特色，並且善加運用吧！



精油非油，是萃取自植物

100%天然的「芳香物質」



所謂的精油，指的是從植物的花、葉、果皮、果實、根、種子、樹脂、樹皮、心材等所萃取出來的液體，是100%的天然素材。依照萃取的植物種類不同，精油會帶有獨特的香氣與功效。在號稱有3,500種的芳香植物當中，目前已萃取出精油的約有200種，它們含有高濃度的有效成分，是會蒸散到空氣之中、也就是具有揮發性芳香成分的集合體。